As universidades de Harvard e Cambridge publicaram recentemente um compêndio com 20 conselhos saudáveis para melhorar a qualidade de vida de forma prática e habitual.
1- Um copo de sumo de laranja diàriamente para aumentar o ferro e repor a vitamina C.
2– Salpicar canela no café (mantém baixo o colesterol e estáveis osníveis de açúcar no sangue).
3- Trocar o pãozinho tradicional pelo pão integral que tem quase 4 vezes mais fibra, 3 vezes mais zinco e quase 2 vezes mais ferro que tem o pão branco.
4- Mastigar os vegetais por mais tempo.Isto aumenta a quantidade de químicos anticancerígenos liberados no corpo.Mastigar libera sinigrina.E quanto menos se cozinham os vegetais, melhor efeito preventivo têm.
5- Adotar a regra dos 80%: servir-se menos 20% da comida que ia ingerir,evita transtornos gastrintestinais, prolonga a vida e reduz o risco de diabetes e ataques de coração.
6- O futuro está na laranja, que reduz em 30% o risco de câncer de pulmão.
7- Fazer refeições coloridas como o arco-íris.Comer uma variedade de vermelho, laranja, amarelo, verde, roxo e branco emfrutas e vegetais, cria uma melhor mistura de antioxidantes, vitaminas e minerais.
8- Comer pizza. Mas escolha as de massa fininha. O Licopene, um antioxidante dos tomates pode inibir e ainda reverter ocrescimento dos tumores; e é melhor absorvido pelo corpo quando os tomates estão em molhos para massas ou para pizza.
9- Limpar sua escova de dentes e trocá-la regularmente.As escovas podem espalhar gripes e resfriados e outros germes. Assim, é recomendado lavá-las com água quente pelo menos quatro vezes à semana(aproveite o banho no chuveiro), sobretudo após doenças quando devem ser mantidas separadas de outras escovas.
10- Realizar actividades que estimulem a mente e fortaleçam sua memória...Faça alguns testes ou quebra-cabeças, palavras-cruzadas, sudoku, aprenda um idioma, alguma habilidade nova... Leia um livro e memorize parágrafos.
11 – Usar fio dental e não mastigar chicletes.Acreditem ou não, uma pesquisa deu como resultado que as pessoas que mastigam chicletes têm mais possibilidade de sofrer de arteriosclerose,pois tem os vasos sanguíneos mais estreitos, o que pode preceder a um ataque do coração. Usar fio dental pode acrescentar seis anos a sua idade biológica porque remove as bactérias que atacam aos dentes e o corpo.
12- Rir. Uma boa gargalhada é um 'mini-workout', um pequeno exercício físico: 100 a 200 gargalhadas equivalem a 10 minutos de corrida. Baixa o stress e acorda células naturais de defesa e os anticorpos. ( para se rirem um bocado tenho aqui no blog, uma rúbrica de anedotas ).
13- Não descascar com antecipação.Os vegetais ou frutas, sempre frescos, devem ser cortados e descascados na hora em que forem consumidos.Isso aumenta os níveis de nutrientes contra o câncer.
14- Ligar para seus parentes/pais de vez em quando.Um estudo da Faculdade de Medicina de Harvard concluiu que 91% das pessoas que não mantém um laço afectivo com seus entes queridos, particularmente com a mãe, desenvolvem alta pressão, alcoolismo e drogas ou doenças cardíacas.
15- Desfrutar de uma xícara de chá. O chá comum contém menos níveis de antioxidantes que o chá verde, e beber só uma xícara diária desta infusão diminui o risco de doenças coronárias. Cientistas israelitas também concluíram que beber chá aumenta a sobrevida, depois de ataques ao coração.
16- Ter um animal de estimação.As pessoas que não têm animais domésticos sofrem mais de stress e visitam o médico regularmente, dizem os cientistas da Cambridge University. As mascotes fazem você sentir se otimista, relaxado e isso baixa a pressão do sangue. Os cães são os melhores, mas até um peixinho dourados pode causar um bom resultado.
17- Colocar tomate ou verdura frescas na sanduíche. Uma porção de tomate por dia baixa o risco de doença coronária em 30%, segundo cientistas da Harvard Medical School.
18- Reorganizar a geladeira. As verduras em qualquer lugar de sua geladeira perdem substâncias nutritivas, porque a luz artificial do equipamento destrói os flavonóides que combatem o câncer que todo vegetal tem. Por isso é melhor usar á área reservada a ela, aquela caixa bem embaixo.
19- Comer como um passarinho. A semente de girassol e as sementes de sésamo nas saladas e cereais são nutrientes e antioxidantes.E comer nozes entre as refeições reduz o risco de diabetes.
20- E, por último, um mix de pequenas dicas para alongar a vida:
-comer chocolate. Duas barras por semana estendem um ano a vida. O amargo é fonte de ferro,magnésio e potássio.
- pensar positivamente.Pessoas otimistas podem viver até 12 anos mais que os pessimistas, que apanham gripes e resfriados mais facilmente.
- ser sociável. Pessoas com fortes laços sociais ou redes de amigos têm vidas mais saudáveis que as pessoas solitárias ou que só têm contacto com a família.
- conhecer a si mesmo. Os verdadeiros crentes e aqueles que priorizam o 'ser' sobre o 'ter' têm 35% de probabilidade de viver mais tempo.
Uma vez incorporados, os conselhos, facilmente tornam-se hábitos ... fácil não é???
" Escolha a melhor forma de viver e o costume a tornará agradável ! ".... e está tudo dito !
ALIMENTOS IMPORTANTES E SUAS VANTAGENS
Maçã - Protege o seu coração/Evita constipação/Bloqueia a diarreia/Melhora capacidade dos pulmões/Amortece as articulações.
Damasco - Combate o câncro/Controla a pressão arterial/Poupa a sua visão/Escuda-lhe contra a doença de Alzheimer's/Torna lento o envelhecimento.
Alcachofra - Ajuda na digestão/Baixa o cloresterol/Protege o seu coração/Estabiliza o açucar no sangue/Protege contra doenças do fígado.
Abacate - Combate as diabetes/Baixa o cloresterol/Ajuda a acabar as tromboses/Controla a pressão arterial/ Suaviza a pele.
Banana - Protege o seu coração/Atenua uma tosse/Fortalece os ossos/Controla a pressão arterial/Bloqueia a diarreia.
Feijão - Evita constipações/Ajuda nas hemorroides/Baixa o cloresterol/Combate o câncro/
Estabiliza o açucar no sangue.
Beterraba - Controla a pressão arterial/Combate o câncro/Fortalece os ossos/Protege o seu coração/Ajuda na perca de peso.
Blueberries - Combate o Câncro/Protege o seu coração/Estabiliza o açucar no sangue/Estimula a memória/Evita Constipação.
Brócolos - Fortalece os Ossos/Poupa a Visão/Combate o Câncro/Protege o seu coração/Controla a pressão arterial.
Couve - Combate o Cancro/Evita a prisão ventre/Promove a perda de peso/Protege o seu coração/Ajuda a hemorróide.
Melão - Poupa a Visão/Controla a pressão arterial/Baixa o cloresterol/Combate o Câncro/
Apoia o sistema imunitário.
Cenoura - Poupa a Visão/Protege o se coração/Evita a prisão de ventre/Combate o Cancro/
Promove a perda de peso.
Couve-Flôr - Protege contra o Câncro da Próstata/Combate o Câncro da Mama/Fortalece os ossos/Elimina escoreações/Protege contra a doença do coração.
Cereja - Protege o seu Coração/Combate o Câncro/Acaba com insónias/Torna lento o envelhecimento/Protege contra a doença de Alzheimer's.
Castanha - Promove a perda de peso/Protege o seu coração/Baixa o cloresterol/Combate o Câncro/Controla a pressão arterial.
Pimento - Ajuda na digestão/Suaviza as dores da garganta/Remove abcessos/Combate o Câncro/Estimula o sistema imunológico.
Figo - Promove a perda de peso/Ajuda a parar tromboses/Baixa o cloresterol /Combate o Câncro/Controla a pressão arterial.
Peixe - Protege o seu coração/Estimula a memória/Protege o seu coração/Combate o Câncro/
Apoia o sistema imunológico.
Linho - Ajuda a digestão/Combate as diabetes/Protege o seu coração /Melhora a saúde mental/
Estimula o sistema imunológico
Alho - Baixa o cloresterol /Controla a pressão arterial/Combate o cancro/ Combate e mata bactérias/Combate Fungos .
Toranja - Protege contra ataques cardíacos/Promove a perca de peso/Ajuda a parar tromboses/ Combate o Câncro da Prostata/Baixa o cloresterol/Evita constipações.
Uvas - Poupa a Visão/Conquista as pedras nos rins/Combate o câncro/Aumenta o fluxo de sangue/Protege o seu coração.
Chá Verde - Combate o câncro/Protege o seu coração/Ajuda a parar tromboses/Promove a perda de peso/Mata bactérias.
Mel - Cura Feridas/Ajuda a digestão/Guarda contra Úlceras/Incrementa a energia/Combate alergias.
Limão - Combate o cancro/Protege o seu coração/Controla a pressão arterial/Suaviza a pele/
Elimina o escorbuto.
Lima - Combate o Câncro/Protege o seu coração/Controla a pressão do sangue/Suaviza a pele/
Elimina o escorbuto.
Mangas - Combatem o cancro/Estimulam a memória/Regulam a tiroide/Ajudam na disgestão/
Protegem contra a doença de Alzheimer's.
Cogumelo - Controla a pressão arterial/Baixa o cloresterol/Mata bactérias/Combate o câncro/
Fortalece os ossos.
Aveia - Baixa o cloresterol/Combate o cancro/Combate diabetes/Evita constipação/Suaviza a pele.
Azeite - Protege o seu coração/Promove a perca de peso/Combate o Câncro/Combate as diabetes/Suaviza a pele.
Cebola - Reduz risco de ataque cardíaco/Combate o câncro/Mata bactérias/Baixa o cloresterol/
Combate Fungus/Evita gripes e constipações.
Laranjas - Apoia o sistema imunitário/Combate o câncro/Protege o seu coração/Endireita a respiração/Evita constipações.
Pêras - Evita a Constipação/Combate o Cãncro/Ajuda a parar tromboses/Ajuda a digestão.
Gengibre - Protégé contra a doença do coração/Promove a perca de peso/Combate o Câncro da Prostata/Baixa o cloresterol .
Ananás - Fortalace os ossos/ Alivia nas febres/Ajuda a disgestão/Bloqueia a diarreia.
Ameixas - Desacelera o processo de envelhecimento/Evita Constipação/Estimula a memória/
Baixa o cloresterol/Protege contra doença do coração.
Arroz - Protege o seu coração/Combate as diabetes/Combate as pedras nos rins/Combate o Câncro/Ajuda a parar tromboses.
Morango - Combate o Cancro/Protege o seu coração/Estimula a memória/Acalma o stress.
Batata doce - Poupa a sua Visão/Levanta a disposição/Combate o Cancro/Fortalece os ossos.
Tomate - Protege a prostata/Combate o Câncro/Baixa o cloresterol/Protege o seu Coração.
Nozes - Baixa o cloresterol/Combate o Câncro/Estimula a memória/Levanta a disposição/
Protege contra doenças do coração.
Àgua - Promove a perca de peso/Combate o cancro/Combate as pedras nos rins/Suaviza a pele.
Melância - Protege a prostata/Promove a perca de peso/Baixa o cloresterol /Ajuda a parar as tromboses /Controla a pressão arterial.
Germén do trigo - Combate o Câncro do Cólon/Evita constripação/Baixa o cloresterol /Ajuda a parar as tromboses/Melhora a digestão.
Farelo de trigo - Combate o Câncro /Evita Constipação/Baixa o cloresterol/Ajuda a prevenir tromboses /Melhora a digestão.
Yogurte - Guarda contra Úlceras/Fortalece os ossos/Baixa o cloresterol/Apoio o sistema inumológico/Ajuda a disgestão.
OS 7 NÃOS , DEPOIS DA REFEIÇÃO.
1.Não fume – Experiências de peritos provam que fumar um cigarro depois da refeição é comparável à fumar 10 cigarros
2.Não coma fruta imediatamente - Comer fruta imediatamente depois das refeições fará com que o estômago se empanturre de ar. Portanto come fruta 1 à 2 horas depois da refeição ou então uma hora antes da refeição.
3.Não tome chá – Porque as folhas de chá contêm um alto conteúdo de ácido. Esta substância fará que o conteúdo da Proteína na alimentação que consumimos ficar endurecido e assim dificultar a digestão (excepto o chá verde, tisanas/chás de ervas).
4.Não desaperte o seu cinto – Desapertar o cinto depois da refeição causará facilmente o intestino torcer-se e bloquear-se.
5.Não tome banho – Tomar banho causará o aumento do fluxo de sangue às mãos, pernas e o corpo e assim a quantidade de sangue em volta do estômago diminuirá portanto. Isto enfraquecerá o sistema digestivo no nosso estômago.
6.Não Ande depois da Refeição – As pessoas dizem sempre que depois da refeição andar cem passos faz com que você viva 99 anos. Na realidade factual isto não é verdade. Andar fará com que o sistema digestivo se tornar incapaz de absorver a nutrição da alimentação que ingerimos.
7.Não durma imediatamente – A alimentação que ingerimos não será capaz de digerir devidamente. Assim, isso levará à gastrite e infecção no nosso intestino.
MEL E CANELA ... a mistura maravilha !!!!
Qual é o único alimento que não se estraga? O mel de abelhas.A mistura de Mel e Canela cura a maioria das doenças. O mel é produzido em quase todos os países do mundo. Apesar de ser doce, a ciência demonstrou que, tomado em doses normais como medicamento, o mel não faz mal aos diabéticos. A revista "Weekly World New" do Canadá, na sua edição de 17 de Janeiro de 1995, publicou uma lista das doenças que são curadas pelo mel misturado com Canela.
DOENÇAS DO CORAÇÃO: Faça uma pasta de mel com canela. Coloque no pão e coma-o regularmente no café da manhã no lugar de manteiga e geléia reduz o colesterol nas artérias e previne problemas no coração Também previne novos enfartos nas pessoas que já tiveram um antes. O uso regular deste processo diminui a falta de ar e fortalece as batidas do coração. Nos Estados Unidos e Canadá, se utiliza esta pasta continuamente nos asilos, descobriu-se que o mel com canela revitaliza as artérias e veias dos pacientes idosos e as limpa.
PICADAS DE INSECTOS: Misture uma colherzinha de mel, duas colherzinhas de água morna e uma colherzinha de canela em pó. Faça uma pasta com os ingredientes e esfregue-a suavemente sobre a picada. A dor e a coceira irão desaparecer em um ou dois minutos.
ARTRITE: Misturar: uma xícara de água quente com duas colheradas de mel e uma colherzinha de canela em pó. Beber uma de manhã e uma de noite. Se tomar com freqüência pode até curar a artrite crónica. Numa pesquisa feita na Universidade de Kopenhagen os médicos deram aos seus pacientes diariamente, antes do café da manhã, uma colherada e mel e 1/2 de canela em pó. Em uma semana, de 200 pacientes que seguiram o tratamento, 75 deixaram de ter dor inteiramente. Um mês depois todos os pacientes estavam livres da dor, mesmo aqueles que quase não conseguiam já caminhar.
PERDA DE CABELO: Os que sofrem de calvície ou estão perdendo o cabelo, podem aplicar uma pasta de azeite de oliva o mais quente que resistir, uma colherada de mel e uma colherzinha de canela em pó no couro cabeludo Deixar por 15 minutos antes de lavar. Foi comprovado que é eficiente mesmo quem deixar a pasta na sua cabeça somente 5 minutos.
INFECÇÕES DE RINS: Um copo de água morna misturada com duas colheradas de canela em pó e uma colherada de mel, mata os germens que produzem infecção nos rins. Tomar de manhã e de tarde até que a infecção acabe.
DOR DE DENTES: Fazer uma pasta com uma colherzinha de canela e cinco colherzinhas de mel e a aplicar no dente que está doendo, repita pelo menos 3 vezes ao dia.
COLESTEROL: Duas colheradas de mel com três colherzinhas de canela misturados em meio litro de água. Deve tomar-se 3 vezes ao dia, isto reduz o colesterol em 10% em 2 horas... Tomado diariamente elimina o mau colesterol completamente.
RESFRIADOS: Para curar completamente sinusites, tose crónica e resfriados comuns ou severos, misturar uma colherada de mel morna com 1/4 colherada de canela em pó e tomar com freqüência. A mistura de mel com canela também alivia os gases no estômago, fortalece o sistema de imunidade, e alivia a indigestão.
VELHICE: Também evita os estragos da idade quando se toma regularmente... misture 4 colheradas de mel, uma colherada de canela e três xícaras de água. Ferva para fazer um chá com estes ingredientes e beba 1/4 de xícara, três ou quatro vezes ao dia. Mantém a pele fresca e suave, e diminui os sintomas da idade avançada. Beber este chá alonga a vida e até uma pessoa de 100 anos pode melhorar muito e se sentir como alguém muito mais jovem.
PERDA DE PESO: Diariamente, meia hora antes de deitar e meia hora antes de tomar café, beba mel com canela fervido numa xícara de água. Se beber todo dia reduz o peso até de pessoas muito obesas.
CURIOSIDADES SÉRIAS SOBRE AS NECESSIDADE DO
NOSSO CORPO REGIDAS PELA SEQÜÊNCIA DAS HORAS .
DESPERTAR das 7hs às 8hs
Quem gosta de acordar tarde já começa o dia em desvantagem. À partir das 6h, o corpo produz um hormônio que faz acordar, o cortisol. Entre 7h e 8h, a taxa de cortisol no corpo atinge a concentração máxima. Essa faixa de horário é ideal para acordar com facilidade e com o pé direito. ATENÇÃO: Voltar a dormir é um erro; por volta das 9h o corpo começa a produzir endorfinas (analgésicos naturais) que encorajam um sono pesado do qual será difícil sair sem dor de cabeça ou mau-humor.
PRAZER das 9hs às 10hs
A hora certa para as folias amorosas, já que a taxa de serotonina (neuro-transmissor ligado ao prazer) está em seu apogeu. O prazer experimentado só será aumentado. Por outro lado, também é a hora de marcar uma consulta ao dentista: as endorfinas, que também estão em alta nesse horário, funcionam como anestésicos naturais.
TRABALHO das 10hs às 12hs
O estado de vigilância atinge o seu pico e a memória de curto prazo (que guarda coisas como um número de telefone que olha na lista, é retido por alguns segundos e esquecido na seqüência) está mais ativa. Depois que as endorfinas presentes entre 9hs e 10hs desaparecem, o organismo atinge a sua velocidade ideal. É o momento certo para refletir, discutir idéias e encontrar inspiração.
DESCANSO das 13hs às 14 hs
A moleza que dá depois do almoço não se deve unicamente à digestão, mas também a uma queda de adrenalina que acelera o ritmo cardíaco. Para retomar a disposição, basta uma sesta de 20 minutos.
MOVIMENTO das 15hs às 16hs
A forma física encontra o seu apogeu no meio da tarde, ao mesmo tempo em que a capacidade intelectual diminui. Como não há produção de hormônios específicos nesse horário, os cronobiologistas ainda não encontraram uma explicação para o fato.
RUSH das 18hs às 19hs
A partir das 18h, o organismo fica particularmente vulnerável à poluição e ao monóxido de carbono. Convém então limitar o consumo de cigarros e evitar se possível, os engarrafamentos. Também é nesse horário que a atividade intelectual e o estado de vigilância atingem um novo pico, hora certa de mandar as crianças fazerem a lição de casa, por exemplo.
RISCO de PILEQUE das 20hs às 21hs
Se esse horário costuma coincidir com o aperitivo de antes do jantar. É bom saber que é também o momento em que as enzimas do fígado estão menos ativas, o que faz com que se fique bêbado bem mais rápido. Evite tomar bebidas alcoolicas!
SONO à partir das 20hs...
A melatonina (hormônio do sono) invade progressivamente o corpo a partir das 18h. Mas é às 20h que aparece o primeiro momento ideal para dormir, sucedido por outros iguais a cada duas horas. Para ajudar a cair no sono, fazer amor é uma excelente idéia: o prazer sexual desencadeia a secreção de endorfinas no cérebro, favorecendo o adormecimento.
REGENERAÇÃO das 21hs a 1h
Esta fase do sono é muito importante porque coincide com o pico da produção do hormônio do crescimento, indispensável para a renovação das células e a recuperação física. Esse hormônio permite que os conhecimentos adquiridos na véspera sejam armazenados no cérebro.
Fonte: Faculdade de Medicina Pitié- Salpêtrière – FRANÇA.
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